新鲜蔬菜水果是人类平衡膳食的重要组成部分。蔬菜水果是维生素、矿物质和膳食纤维、植物化学物质的重要来源，水分多,低能量，对保持身体健康，保持肠道正常功能，提高免疫力，降低肥胖、糖尿病、高血压等慢性疾病风险具有重要作用。推荐我国成年人每天吃蔬菜300〜500克，最好深色蔬菜占一半;水果200〜400克。

　　一、各类蔬菜的营养特点

　　蔬菜含水分多，能量低，富含植物化学物质，是提供微量元素、膳食纤维和天然抗氧化物的重要来源。

　　①一般深绿色蔬菜的胡萝卜素、核黄素、维生素C含量较浅色蔬菜高。

　　②同一蔬菜中叶部维生素含量一般高于根部，如莴笋叶、芹菜叶、萝卜缨等要比相应茎根部高出数倍。

　　③叶菜的营养价值高于瓜菜。

　　④十字花科蔬菜含植物化学物质，可以防治癌细胞生长。

　　⑤水生蔬菜菱角和藕等碳水化合物较多。

　　⑥菌藻类含有蛋白质、多糖、胡萝卜素，以及铁、锌和硒等矿物质，海藻类含有丰富的碘。

　　二、深色蔬菜营养价值更高

　　深色蔬菜指深绿色、红色、橘红色、紫红色蔬菜富含胡萝卜素，尤其是胡萝卜素。深色蔬菜还含有多种色素物质，如叶绿素、叶黄素、番茄红素、花青素等，而其中的芳香物质还有促进食欲的作用，并呈现特殊的生理活性。

　　三、水果的营养价值

　　多数水果含水分多，是膳食中维生素、矿物质和膳食纤维的重要来源。红色和黄色水果含胡萝卜素较高，枣类、柑橘类和浆果类含维生素C较高。香蕉、红果、枣、龙眼等含钾较高。成熟水果所含的营养成分比未成熟水果高。

　　水果中的有机酸如果酸、柠檬酸，有利于食物的消化，同时有机酸对维生素C稳定性有保护作用。水果中富含丰富的膳食纤维和果酸，有降低胆固醇作用，有利于预防动脉硬化，还能与肠道中的有害物质如铅结合，促其排出体外。

　　四、蔬菜和水果不能相互替代

　　蔬菜和水果在营养成分上有很多相似之处，但其营养价值各有特点。一般来讲，蔬菜品种多，所含的维生素、矿物质和植物化学物质含量高于水果，所以水果不能代替蔬菜。水果的碳水化合物、有机酸和芳香物质比蔬菜多，且水果不用加热，营养成分不受烹调因素的影响，故蔬菜也不能代替水果。专家推荐，每餐有蔬菜，每日吃水果。