膳食纤维的美容功效

　　膳食纤维虽然不能被人体消化吸收，但在体内具有重要的生理作用，是美容和瘦身不可缺少的必需成分。

　　膳食纤维进入胃后，吸水膨胀，填充胃腔，能起到增强饱腹感、控制食欲的作用。膳食纤维还可以降低血中总胆固碎和低密度胆固醇的水平，促进脂肪、胆固醇和糖的代谢，从而起到减肥轻身、保护心血管健康、控制血W的作川.是减肥瘦身者的最爱。

　　膳食纤全色进入肠道中，能刺激肠蠕动，增加粪便的体积，软化粪便，加速粪便和毒物的排出，起到排毒养颜的作用。如果粪便毒素长时间蓄积在体内，会使面部长痤疮。且导致皮肤色斑、肤色暗沉。所以,膳食纤维又是美容高手。

　　怎么摄取膳食纤维

　　膳纤维在植物性食物中含量丰富，主要是绿叶蔬菜、根茎类蔬菜和水果中。同种蔬菜或水果的边缘表皮或果皮的腆食纤维含量要高于中心部位，如果食用时将其去掉，就会造成营养流失。所以，在吃未受污染的蔬菜及水果时，应尽可能将果皮与果肉同食。

　　成人每天需摄入膳食纤维25~30克。