30岁后的女人怎么保养自己

预防妇科肿瘤

不要觉得自己才30岁就可以大意而不去保养，往往很多肿瘤到发现时，已经是无可挽回的地步了，所以，预防远会比治疗要来得更重要。

乳腺癌

乳腺癌的发病年龄有年轻化趋势，35岁以下乳腺癌的发病率越来越高，45-50岁达高峰。尤其是这几类女性要提高警惕预防：

1.有乳腺癌家庭历史者；

2.月经初潮小于12岁，绝经年龄大于55岁；

3.生产年龄高于35岁，或终身未育；

4.年长的女性，或绝经后肥胖者；

5.一侧乳房曾患过乳癌，或做过乳房手术。

预防

1.规律生活习惯：建议良好的生活方式，调整好生活节奏，做到早睡早起；

2.保持适量运动：坚持合理的体育锻炼，如慢跑，瑜伽，舞蹈等，多参加社交活动，避免精神与心理上的压力感，保持平和的心态；

3.良好的饮食习惯：养成良好的饮食习惯，增加食用新鲜蔬菜、水果、鱼、豆类制品等，不要过量摄入脂肪和动物蛋白，少吃腌、熏、炸、烤食品等，尤其在绝经后要控制总热量的摄入；

4.不乱用外源性雌激素：如激素类药物，化妆品等，不地长期过量吸烟，饮食；

5.了解乳腺疾病常识：平时要注意了解一些乳腺疾病的相关知识，掌握乳腺自我检查方法，养成定期乳腺自查习惯。

宫颈癌

宫颈癌是最常见的妇科恶性肿瘤。原位癌高发年龄为30-35岁，浸润癌为45-55岁，近年来其发病有年轻化的趋势。宫颈癌在早期时常无症状体征，发展可有阴道出血，排液，晚期症状可出现尿频、尿急、便秘、下肢肿痛等。高发人群有以下几类：

1.性生活过早、初次性生活年龄≤16岁；

2.患者本人及其性伴侣有多个性伙伴；

3.有性病病史的患者或其性伴侣；

4.早分娩、密产、多产，性伴侣有阴茎癌、前列腺癌等；

5.长期吸烟，口服避孕药等；

6.绝经期前后的女性，尤其是月经异常或性交后出血的围绝经期女性。

预防

1.健康的夫妻生活：注重健康，比如性伴侣过多、性生活过频、过早等危险行为，都要尽量避免；

2.适龄婚育：女性的最佳生育年龄在23～30岁之间，最好不超过30岁；

3.不要吸烟及服避孕药：吸烟或吃避孕药的行为长期进行就比较危险，甚至可增加浸润性宫颈癌的发生率。

4.增加维生素和胡萝卜素的摄取：β胡萝卜素、维生素a、维生素c、维生素e等微量营养元素有抗氧化和抑制癌细胞增长，有效预防癌变。

5.宫颈癌筛查：开展宫颈癌筛查，做到早发现、早诊断、早治疗。

卵巢癌

卵巢上皮癌死亡率却占各类妇科肿瘤的首位，对女性的生命造成严重的威胁。由于卵巢的胚胎发育、组织解剖及内分泌功能较复杂，早期症状不明显，但一般经常腹胀、尿频、腹痛、绝经后再次来潮、食欲不振、直肠出血、胃胀气等症状者，最好能就医做个检查。以下为高发人群：

1.未婚或者晚婚、不育、不哺乳的女性；

2.月经早于12岁，或超过50岁仍没有绝经；

3.使用促排卵药的不孕患者；

4.有遗传性卵巢家族史，有乳腺癌家族史，有非息肉性结肠癌家族史的女性；

5.长期高脂饮食的女性。

预防

1.多些运动：经常运动，人体自身免疫力会有明显的提高，研究指出，经常运动的妇女，会比不运动的女性，患卵巢癌的几率可减少27%；

2.注意饮食：均衡饮食习惯，多吃蔬菜，水果，少吃对身体无益的东西，减少饮食中的脂肪含量，多摄取纤维；

3.慎用激素重调经：卵巢癌的概率和妇女一身中的月经总数有关，有月经异常的人一定要及时的调整；

4.定期检查：定期检查对于预防卵巢癌，宫颈癌等癌症是很有必要的。即便有异常，也可做到早诊早治，提高治愈率。