在过完一个欢乐祥和的春节后，白领们会开始投入紧张而繁忙的工作中，面对着堆积如山的文件、报表、方案、策划……经常加班到深夜，不可避免的沦为熬夜一族。都说一年之计在于春，工作如此，养生也是如此。那么熬夜一族在春季当头如何做养生保健呢？

　　熬夜的危害

　　我们每一个人身体都会有一个“生物钟”它主要是根据人体组织器官和时间变化的节律进行对机体一个有规律性的调节。

　　恢复机体能量、修整调节人体免疫功能和抵抗力等，如果是经常熬夜的话，体内的生物钟的规律就会被破坏，当机体的节律发生混乱的时候，各组织器官得不到及时修整和调节，这个时候机体免疫力就会相应降低，长期以往，容易诱发各种疾病，影响到健康，所以，熬夜一族，千万不要把这个忽略掉，保卫自己的健康从生活细节做起。

　　一、咖啡饮品敬而远之

　　不少上班人士已习惯把咖啡当成办公必备的一种提神的饮品，诚然，喝咖啡确实可以起到振奋精神和提高工作效率的作用，但是如果是经常熬夜的话，还是建议少喝或不喝此类饮品为好。

　　咖啡因容易消耗体内的B群维生素，若人体内缺乏此类维生素的时候就会产生乏力、疲劳、精神不振等，当睡眠不足或者长期熬夜没有得到及时恢复这个情况下再摄入咖啡因，那么将会导致机体进入一个恶性循环中。

　　二、合理饮食

　　熬夜首先最先伤害到的是眼睛，进而影响视力。长期夜间工作，如果白天鲜少接触到阳光，就很可能出导致内缺乏大量的维生素A和维生素D，如果不及时补充，很容易造成维生素缺乏症，因此，熬夜一族养生保健莫忘平衡合理饮食，除了保证每天有足够的蛋白质、无机盐和维生素摄入外，并且在此基础上还建议您：

　　1、平时可适当多吃富含维生素的水果蔬菜。如：胡萝卜、菠菜、芹菜、苹果、猕猴桃、香蕉、木瓜、橙子、柠檬等。

　　2、少吃热狗、薯条、汉堡、爆米花等煎炸、油腻的食物。因为此类食物如果进食过多容易引起消化不良，还会使血脂增高，影响健康。

　　3、少吃甜食。糖虽有高热量，可以在一定程度上让人体机能处于兴奋状态，但是同时也会加倍消耗维生素B群，引起疲乏，甚至招来肥胖的可能。

　　三、戒烟

　　香烟中的尼古丁对人体的健康百害而无一利，当人体吸入尼古丁后，可导致血压升高，心率加快，血管收缩等。熬夜一族长时间的伏案办公或久坐不动的话，体内血液循环本来就处于缓滞状态的情况下，吸烟无疑只会增加血液的粘稠度。容易诱发血脑血管疾病。

　　此外，当您在腾云驾雾的时候，烟雾也会随着吞咽的动作进入到胃部，尼古丁会直接刺激胃黏膜，长期下来，容易形成或加重胃溃疡。引发一系列消化系统疾病。所以，建议您及时戒烟，如果实在戒不掉的话，晚上熬夜时也应少抽或不抽为妥。

　　四、合理运动

　　由于长期熬夜伏案工作，不少人士经常出现手指僵硬、腰酸背痛、头晕颈痛等现象。所以，作为熬夜一族一定要利用空余的时间进行运动锻炼。

　　运动不仅可以保持旺盛的精力，还可以产生快乐的因子，使全身心得到一个很好的放松。如体操、快走、太极拳、骑自行车都是很好的选择。

　　五、及时补充睡眠

　　全球人都知道睡眠的重要性，睡眠不仅有助于人体内的新陈代谢，而且还可以恢复机体能力，消除疲劳，提高人体免疫力。如果睡眠不足不但所消耗的能量得不到及时的补充，机体得不到复原，还容易造成人体内分泌紊乱，影响健康。

　　所以，建议熬夜一族每天保证每天7-8小时的睡眠时间，空余时间，多到外面走动一下或晒晒太阳，可以有效去除精神疲劳和身体劳损。