你是否也经常熬夜呢?工作上的事情告一段落，回到家后又得处理小孩和家务，好不容易有自己的时间好好放松，却都已经是深夜了，想趁着仅有的时间好好处理自己的琐事与思绪，无法避免的熬夜是许多妈妈们共同的心声。

　　有些人原本一向身体健康，但在连续熬夜数晚后，突然第二天起床会觉得很疲劳，一闭眼就会想睡觉、还会腰酸背痛，可是一到晚上精神又好起来，别以为这是小事，这便是因过劳而造成体内器官失调了，以下几点睡眠不足的熬夜的危害，是否也出现在你身上了呢?

　　皮肤衰老表现

　　干燥、皱纹、暗疮、色斑，晚10点到凌晨2点是皮肤新陈代谢最旺盛的时间，如果身体在安睡，皮肤就可以游刃有余地处理代谢废物。如果在熬夜，皮肤也正在张大毛孔，外界的有害物质就都吸收到皮肤上了，而且熬夜也会让人激素水平失调，诱发粉刺和暗疮等状况。

　　眼睛衰老表现

　　视力下降、视力模糊，熬夜时最劳累的器官是眼睛，因为眼肌长时间疲劳会导致暂时性的视力下降，如果长期熬夜、劳累，可能在某次熬通宵之后，出现视力模糊、视野有阴影或视物颜色改变。

　　肠胃衰老表现

　　胃疼、胃酸，甚至引发胃溃疡，胃是身体中比较敏感的器官，熬夜易使胃酸分泌过多而诱发胃溃疡。同时，在熬夜时常用的烟、浓茶、咖啡对胃黏膜也有不良的刺激。

　　大脑衰老表现

　　记忆力的下降、反应迟钝、头痛、失眠，大脑在睡眠中修复负责记忆的细胞，如果得不到充分的休息，这部分细胞就会损失得越来越多，导致记忆力下降。熬夜时，意味着人体负责工作的神经在加班，神经系统疲劳的后果就是消极怠工，让身体出现注意力不集中、反应迟钝，甚至头痛、失眠的情况。

　　免疫力衰老表现

　　身体抵抗力低，经常生病，夜间是人体生产新细胞的高峰时间，熬夜让身体持续处于消耗状态，免疫系统抵抗外界影响、修补身体的工作就要加倍。据调查，成年人只要3个晚上不能保证7至8小时的睡眠，免疫系统就可能降低60%。如果不及时睡觉，意味着你的毒素没有及时排出去，长期累积，你的体内环境就会失调，自然规律会被打乱，陷入恶性循环。

　　晚上睡眠是排毒的最佳方式睡眠是身体进行自我调整的时刻，你侵略它的时间，它便侵略你的健康，希望过劳致死的事件可以不再发生。晚上9-11点为免疫系统(淋巴)排毒时间，此段时间应安静或听音乐。晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。

　　凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺，不宜用止咳药，以免抑制废积物的排除。另外，半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。

　　早上7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。治疗疾病者最好早吃，在6点半前，养生者在7点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。晚睡的危害，其实我们都知道...每看一次，就算是提醒自己一次为了健康，早点为自己打造规律的作息吧!

　　爱美的人总是吵着「今天一定要睡美容觉!」，但往往受到跑趴的诱惑、工作的压榨，无法準时入睡是常有的事。熬夜对身体不好众所皆知，尤其内分泌失调，会严重影响到女生最在乎的肤质状况，生理机能也会受到伤害。但是只要在身体开始崩坏之前，摄取一些水果补救，还是可以达到保健的功效。

　　熬夜对身体的损害，最主要是造成内分泌失调与过度疲劳。而内分泌失调间接引起的问题更是会让女孩们抓狂，像是让肤况变差而使皮肤暗沉、粗糙;新陈代谢缓慢造成脂肪堆积;阻碍消化系统运作导致便秘等。针对这些状况，以下几种水果其实可以改善这些问题。

　　1.苹果富含纤维质和苹果酸：防止肥胖、改善便秘

　　熬夜使内分泌失调，容易导致便秘、肥胖、皮肤变差等情况。苹果其实是个能多项兼顾的水果。大量的维生素和苹果酸能分解囤积于体内的脂肪，阻止身体往肥胖之路迈进，而纤维质可以刺激肠道蠕动，促进排便，进而改善便秘的症状。

　　2.柠檬富含维生素C、柠檬酸：去斑效果、防止色素沉澱

　　柠檬含有丰富的维生素C，可以说是美白的最佳典範。而当中的柠檬酸也能达到去斑、防止色素沉澱的效果。国外的美容专家甚至称柠檬为美容水果，常吃不但可以帮助消化，也会让皮肤更光滑细腻。

　　3.柳橙富含维生素C：保护皮肤避免灯光、电脑辐射变黑

　　柳橙富含丰富的维生素C，具有高效的抗氧化活性，可以保护皮肤避免受到灯光的侵害及电脑的辐射所导致的过氧化反应，进而抑制黑色素形成、减轻皮肤损害，而维生素C也可以保持皮肤白皙润泽。

　　4.葡萄富含氨基酸和果酸：保护肝脏、健脾胃

　　葡萄的营养价值极高，所含的多酚类物质具有很强的抗氧化活性，可以有效调节肝脏细胞功能，抵御外来伤害，具有保护肝脏的效果，对长期熬夜到快要爆肝的人说，是个不可多得的好东西。另外，葡萄也含有丰富的矿物质、维生素以及多种人体所需的氨基酸，多吃葡萄能健脾胃。

　　5.香蕉富含钾和镁：维持正常心跳和血压、消除疲劳

　　香蕉中含有丰富的钾与镁，营养专家表示，钾是人体维持正常心跳和血压的功臣之一。根据美国调查指出，长期熬夜导致睡眠不足，会使血压升高，具有罹患高血压的危险，而适量摄取香蕉能够获得足够的钾，并有效避免血压上升或肌肉痉挛。除了钾之外，含量丰富的镁也具有消除疲劳的效果。

　　6.杨桃富含多种果酸、充足水分：淡化黑斑、保湿肌肤

　　杨桃含有丰富的果酸，能够抑制黑色素沉澱，达到去斑或淡化黑斑的目的，甚至还有意想不到的保湿作用，能够避免脸部肌肤的水分流失，对于想改善干性或油性肌肤的人而言，都有明显的保湿功效，于常熬夜的女性来说，是个有益皮肤的好水果。