生为了保持自己好身材需要长时间注意饮食，其实有良好的身材代谢，不用艰难的减肥也能瘦下来。如果你觉得减肥很困难，很有可能是因为不懂正确的减肥饮食。这一份科学食谱收好，让你排油减脂都容易。

　　一周减肥食谱

　　一、早餐食谱

　　早上要吃好才能够有力气和精神减肥，这个时候身体经过一晚上的消耗，胃动力减弱。不吃早餐毒素会留在身体里难以排除，反而会变胖。减肥早餐需要营养均衡，每天都可以有新花样。周一吃白煮蛋、馒头片和牛奶，星期二吃玉米和酸奶，周三吃小米粥和清炒莴笋，周四吃苹果和坚果燕麦酸奶杯，周五吃鸡蛋羹、土豆沙拉，周六吃柠檬水和鸡肉生菜三明治，周天吃梨子、三文鱼藜麦沙拉。

　　二、午餐食谱

　　午餐需要吃蛋白质补充能量，饱腹感强的粗粮也是要摄入的。周一吃鸡胸肉、杂粮饭和餐后水果，周二吃面包片、圣女果和煎牛肉，周三吃水煮白菜、南瓜粥和红烧鸭肉，周四吃黄瓜片，豆腐煮肉末和杂粮饭，周五吃蛤蜊西兰花清汤面，周六吃就清蒸鱼、紫薯和葡萄，周天吃炒生菜、胡萝卜炒面和紫菜汤。

　　三、晚餐食谱

　　晚上要减少碳水摄入，在八点钟之前吃完才不会在睡觉时引起肠胃负担。周一吃小米粥和香煎三文鱼，周二吃红豆薏米粥和蔬菜沙拉，周三吃西兰花和玉米，周四吃生菜叶和土豆泥拼盘，周五吃水果拼盘和熟藜麦，周六吃馒头片和紫菜花蛤汤，周天吃龙利鱼西红柿汤和杂粮饭。

　　三餐按照科学方法吃，不会伤害肠胃，还能顺利减肥成功。这个食谱可以长期使用，保持身材不走形。

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