说起健身器材大家最为熟悉的莫过于，家用的健身跑步机了，因为不少的家庭自己也拥有一台跑步机，不过除了大众化的跑步机，健身房的健身器材还是很多的，不同的健身器材美体功能也各不相同，今天时尚女人网小编就给大家分享以下健身器材使用方法。

健身房基础器械 1卧推架

　　动作名称：卧推（杠铃、哑铃）

　　目标肌群：胸肌、三角肌前束和肱三头肌

　　变式动作：上斜卧推、下斜卧推

　　2蝴蝶机

　　动作名称：蝴蝶机夹胸、反向蝴蝶机夹胸

　　目标肌群：胸肌（胸中缝）、三角肌后束

　　3龙门架

　　龙门架可以练习的部位很多，这里根据一些基础动作进行介绍。

　　动作名称：十字夹胸

　　目标肌群：胸肌

　　动作名称：俯身飞鸟

　　目标肌群：三角肌后束

　　动作名称：仰卧弯举

　　目标肌群：手臂

　　动作名称：站姿后踢腿

　　目标肌群：臀大肌

　　龙门架还有很多种用和训练方式，知道这些基础动作，其他的就有待你开发啦～

　　4史密斯机

　　动作名称：深蹲

　　目标肌群：核心肌群

　　5倒蹬机 （腿举机）

　　动作名称：腿举

　　目标集群：股四头肌

　　6腿屈伸训练器

　　动作名称：腿屈伸

　　目标肌群：股四头肌

　　7腿弯举训练器

　　动作名称：腿弯举

　　目标集群：股二头肌，腘绳肌

　　8高位下拉器

　　动作名称：高位下拉（宽握，窄握）

　　目标肌群：背部肌群

　　9坐姿划船器

　　动作名称：坐姿划船

　　目标肌群：背部肌群

　　10牧师櫈

　　动作名称：二头弯举

　　目标集群：肱二头肌

　　有了以上这些器械，加上每个健身房都有的杠铃，哑铃和长櫈，你就可以练遍全身了。以上这些器械已经可以基本满足普通健身者的需求了，但是如果你还想更进一步，请往下看：

　　健身房进阶器械 1引体向上辅助架

　　动作名称：引体向上、双杠臂屈伸

　　目标肌群：背部肌群、胸肌

　　这个器械适合初学者，因为初学者的能力不足以用自重直接进行训练，这个器械可以为你提供一定的助力。

　　2哈克深蹲架

　　动作名称：哈克深蹲

　　目标肌群：臀大肌、股四头肌