小编推荐：每天跳绳10分钟 可减20斤

　　8、运动前不要空腹、运动的前中后要饮足够的水。

　　9、参加不同的训练如：交叉训练锻炼不同的肌肉群

　　10、根据自己的身体及时调整运动，如果在某部位运动产生酸痛，可以考虑是减轻运动或停止

　　我们需要指出的是有氧操当然不能忽视年龄、体质状态等个体差异性，运动过程中应始终微微出汗而不应大汗淋漓。考虑到女性的血红蛋白值较男性为低，有氧操运动的强度与时间均略可降低些、延长些。

　　除了预防，一些简单的受伤处理方法我们在运动期间也应该知道。例如严重受伤通常的处理方法依次为：

　　1)停下来

　　2)冷敷

　　3)用绷带

　　4)受伤部位抬高

　　5)过一些天无效果就得上医院。 慢性受伤：使用与严重受伤不同，看医生，确定受伤原因。

　　在训练前后，你可以饮用柠檬茶，来帮助排除体内垃圾，减少毒素，巩固瘦身效果。将柠檬在热水中稍微浸泡一下，然后切片泡水，如果口感不好，可以添加一些蜂蜜，晚上在做操前喝，早晨在做操后喝，减肥的效果事半功倍!