爬楼梯机
　　
　　每小时消耗的热量：612卡
　　
　　好处：可以变化花样，听音乐、看电视、阅读、而且可以调整坡度
　　
　　警告：要花钱买器材，或到健身房去使用。
　　
　　注：热量消耗是以一个67公斤的人所做的估计。
　　
　　爬楼梯健走
　　
　　每小时消耗的热量：408卡；612卡（只有上）
　　
　　好处：对锻炼肌肉骨胳很有帮助，每次只要花很少时间就可做完
　　
　　警告：如果有心脏、关节、平衡问题，先去询问医师。