如何缓解疲劳最有效

　　1、学会自我调试，放松自己、保存心里平衡与宁静

　　如果说面对工作中的压力，应该很好的放松自己，应该参加各种的体育活动，下班后泡澡，与家人、朋友聊天，工作中应该听听歌，深呼吸等等

　　2、合理的安排工作和生活，制定铁盒的实际目标，正确处理人际关系

　　面对职场的压力，职场者总是希望能拼命的工作，希望能得到上司的赏识，等等的，完全是因为自己的态度和方法有关。作为职场者应该在工作中分轻重缓急，学会应用统筹，来提高工作效率，该上班就上班、下班就下班，多参加体力活动。做到劳逸结合，脑力劳动和体力劳动相结合。在工作上如果感到力不从心，可以重新定位自己的角色，评估自己的能力和实力，制定相应的目标与计划，做自己力所能及的事和工作。

　　3、增强心理的品质，提高干扰能力，培养兴趣，积极转移注意力

　　积极增强自己的心理品质。如调整完善自己的人格和性格，控制自己的波动情绪，以积极的心态迎接工作和挑战，对待晋升加薪应有得之不喜、失之不忧的态度等等，通过这些以提高自己的抗干扰力。生活中白领应有意识的培养自己多方面兴趣，如爬山、打球、看电影、下棋、游泳等等。兴趣多样，一方面可及时的调试放松自己，另一方面可有效地转移注意力，使个人的心态由工作中及时地转移到其他事物上，有利于消除工作的紧张和疲劳。

　　心理疲劳和以下因素密切相关：

　　第一、持续的压力，包括工作压力、学习压力、家庭经济压力、婚姻关系的压力，让人情不自禁的停不下来，同时单一、没有乐趣的生活加剧心理疲劳，摆脱不了心中的压力;

　　第二、易感个性性格特征，集中表现为：敏感、疑心比较重，容易多愁善感，思维模式偏向于消极，遇到事情时常抱怨：哎呀，糟糕了，不行了，肯定是完成不了，产生逃避现实的心理，这种性格容易导致心理疲劳，不能愉快的工作、而是选择被动的活着，生活方式上缺乏主动性;

　　第三、躯体患病，一个人总是为疾病所困扰，长时间处于慢性疾病(癌症、慢性肾病、透析病人、卒中等脑病康复病人)的折磨，无法摆脱，也容易产生心理疲劳。

　　此外调整心理疲劳还要注意以下三招：

　　第一招：换个角度看世界;

　　幸福的定义也许是同样的，但追求的目标却大不相同，幸福的内涵也各不相同，幸福的感受更是各人不同。

　　第二招：丢掉完美主义的枷锁;

　　丢掉完美主义的枷锁，能轻松消除你的"心累"很多时候我们之所以感到累，更多的是因为不能在工作中找到乐趣和价值感，在心理上将其当作沉重的包袱，背负着这个包袱才感到格外地累。

　　第三招：无条件全部接纳自己包括优点和缺点、成功与失败。