人的身体健康与美容离不开营养素， 营养素应该怎么吃却是个问题。营养素不能过量摄入，过量摄入营养素不但不能起到健美的效果，还会有反作用，甚至中毐;但营养素又不能少吃或者不吃，缺少营养素，人体容易患疾病，同时也可能引各种健康问题。

　　①维生素A：正常人每天的维生素A参考 摄入量为成人男性800毫克视黄醇当量，儿童400〜600毫克视黄酚当量，女性700毫兑视黄醇当量。

　　②维生素C：成人及孕早期妇女维生素C的推荐摄入量为每日100毫克;中、晚期孕妇及乳母维生素C的推荐摄入量为每日130毫克。

　　③维生素D：维生素D既来源膳食又可 以皮肤合成，因而难以估计膳食维生素D的适 宜摄入最。在钙和磷充足的条件下，儿童、 青少年、孕妇、乳母及老人的推荐摄入量为 每日10微克，11岁以上的成人为每日5微克, 维生素D的可耐受最高摄入贵为每日20微克。

　　④蛋白质：一个成年人每天摄入60~80克蛋白质，基本上已能满足需要。

　　⑤膳食纤维：专家建议正常人群摄入量 应为25〜35克/日。此外“富贵病”患者在此基础上应增加10〜15/曰，2〜20岁的幼童、青少年，其推荐摄入量为年龄数加5~10 克/曰。

　　⑥辅酶Q10：辅酶Q10又名泛醌10，是一种脂溶性醌，其结构类似于维生尜K，因其母 核六位上的侧链---聚异戊烯基的聚合度为 10而得名，是一种醌环类化合物。在身体不 能分泌Q辅酶的情况下，可能需要更多的辅酶 Q10摄入量，但确保不要超过每天1. 2毫克的 上限。

　　⑦水：在保持皮肤处于良好状态方面， 很少有东西的功效能够与水相提并论。水能 够让肌肤保持水润，减少细纹和皱纹产生， 帮助细胞获取营养物质并清除毐素。此外， 水还能加速休内循环和血液流动，让肌肤健 康有光泽。为获得完美皮肤，建议女性每天 饮水量6杯左右，每杯大约200亳升。

　　⑧维生素E：成人每日摄入量为14毫克，最佳来源为各种油料种子及植物油。

　　⑨核黄素：成人每日的需要量为男性1.4毫克，女性1. 2毫克，治疗口角炎、舌炎、阴囊炎等时，1次可服5～10毫克，1日3次，皮下注射或肌注5～10毫克，每日1次，连用数周，至病势减退为止。